ഓർമക്കുറവുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ ശീലങ്ങള്‍ ഉടനടി ഒഴിവാക്കിക്കോളു

ശരീരത്തിന്റെ കമാൻഡ് സെന്റർ എന്നാണ് തലച്ചോറ് അറിയപ്പെടുന്നത്. നിരന്തരമായ പരിചരണവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവയവം കൂടിയാണ് തലച്ചോറ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ചില തെറ്റായ ജീവിത ശൈലികള്‍ തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനത്തെ മോശമായി ബാധിക്കും. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂള്‍ നടത്തിയ പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രധാനമായും നാല് ശീലങ്ങളാണ് തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നത്.

സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിന്റെ അഭാവം

ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം ആളുകളുമായി പതിവായി ഇടപഴകുന്നത് മാനസിക ഉത്തേജനം നിലനിർത്താനും ഏകാന്തതയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും. 2021 ജൂലൈയിൽ ദി ജേണൽസ് ഓഫ് ജെറന്റോളജി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം അനുസരിച്ച് സാമൂഹികമായി സജീവമല്ലാത്ത വ്യക്തികളുടെ തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലായിരിക്കും.

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം

സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് പ്രകാരം മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്ക് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത്തരത്തിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഓർമക്കുറവ്, അടിയന്തിരമായി തീരുമാനം എടുക്കുക തുടങ്ങിയ കഴിവുകള്‍ കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനത്തെ മാത്രമല്ല മറ്റ് ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകും.

അമിത സമ്മർദം

നിരന്തരമായ സമ്മർദം മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഓർമ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യും.മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ടെക്നിക്കുകൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതും തലച്ചോറിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രായമായവരിൽ ഓർമക്കുറവിനും ബുദ്ധിശക്തി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

അതുപോലെ, ജങ്ക് ഫുഡ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അമിതവണ്ണത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും ഇടയാക്കും. ഇത് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ തകരാറിലാക്കും. ഭാഗിക നിയന്ത്രണത്തോടുകൂടിയ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

കുട്ടികള്‍ക്ക് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നൽകുന്നത് അവരുടെ ഓർമശക്തി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനായി സാൽമൺ ഫിഷ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, വാള്‍നട്സ് തുടങ്ങിയവ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഏകാഗ്രതക്കും വൈജ്ഞാനിക വികാസത്തിനുമായി ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നൽകാം. കുട്ടികളിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതിനായി ഇവർക്ക് നന്നായി വെള്ളം നൽകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം അടങ്ങിയ തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള പഴങ്ങള്‍ നൽകുകയോ ചെയ്യുക.

അതോടൊപ്പം മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകള്‍, പിസ, ബർഗർ, നൂഡിൽസ് തുടങ്ങിയവ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.