ഡയറ്റും ജിമ്മും മാത്രം പോരാ, ആയുസിന് ഉറക്കവും പ്രധാനം! അർധരാത്രി കഴിഞ്ഞും ഉറങ്ങാറില്ലേ? പഠനം പറയുന്നത് ഇതാണ്

വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റും ഫിറ്റ്നസിനായി ജിമ്മും… എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ടോ? സ്ഥിരമായി വൈകി ഉറങ്ങുന്ന ശീലം ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിലെത്തുന്നത് വ്യായാമവും ഡയറ്റുമൊക്കെയായിരിക്കും. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ, ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്താണോ ഉറങ്ങുന്നത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിൽ നിർണായകമാണ്. രാത്രി വൈകിയും മൊബൈൽ ഫോണിൽ സമയം ചെലവഴിച്ച് ഉറക്കം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നവർ ഇക്കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

അർധരാത്രി കഴിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടോ?

Journal of Clinical Sleep Medicine ൽ 2024-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയവും മരണസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിച്ചു. രണ്ട് പഠനസംഘങ്ങളിലായി 7,482 പേരുടെ വിവരങ്ങളാണ് ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തിയത്.

പഠനത്തിൽ അർധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നവരിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള മരണസാധ്യത കൂടുതലായി കണ്ടു. ഒരു പഠനസംഘത്തിൽ അർധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നവരുടെ മരണസാധ്യത, രാത്രി 11 മണിയോടെ ഉറങ്ങുന്നവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ 53 ശതമാനം കൂടുതലായിരുന്നു. മറ്റൊരു സംഘത്തിൽ ഈ വർധന 27 ശതമാനമായിരുന്നു.

എന്നാൽ ഇത് നിരീക്ഷണപഠനമാണ്. വൈകി ഉറങ്ങുന്നതാണ് നേരിട്ട് മരണസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് ഇതിലൂടെ ഉറപ്പിക്കാനാവില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, ജീവിതശൈലി, മറ്റ് ആരോഗ്യഘടകങ്ങൾ എന്നിവയും ഫലങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.

ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തെ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശ്രദ്ധ, ഓർമശക്തി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കാം. ദീർഘകാലമായി ഉറക്കക്കുറവ് തുടരുന്നത് അമിതവണ്ണം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യതയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മാത്രമല്ല, ദിവസവും ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന സമയത്തിലെ ക്രമവും പ്രധാനമാണ്. ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കശീലം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ജൈവഘടികാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

പുകവലിയേക്കാൾ അപകടകാരിയാണോ വൈകിയുള്ള ഉറക്കം?

വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് പുകവലിയേക്കാൾ അപകടകാരിയാണെന്ന തരത്തിൽ ഈ പഠനത്തെ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. പുകവലി ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, ശ്വാസകോശരോഗങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുണ്ട്. ഉറക്കശീലവും ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ഈ രണ്ട് അപകടസാധ്യതകളെയും നേരിട്ട് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ പഠനം നടത്തിയിട്ടില്ല.

ഉറക്കശീലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കാം

• ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.
• മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണയായി രാത്രി 7–9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടാം.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോണിന്റെയും മറ്റ് സ്ക്രീനുകളുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
• വൈകുന്നേരവും രാത്രിയിലും കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക.
• വ്യായാമവും സമീകൃത ഭക്ഷണവും തുടരുന്നതിനൊപ്പം ഉറക്കത്തിനും ആവശ്യമായ സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക.

ജോലി, പഠനം, ഷിഫ്റ്റ് ഡ്യൂട്ടി തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ എല്ലാവർക്കും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയണമെന്നില്ല. അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്ന സമയം മാത്രം നോക്കാതെ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ, അത് ക്രമമുള്ളതാണോ എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ സ്ഥിരമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടുക.

ഓർക്കാം: ഫിറ്റ്നസിനായി ജിമ്മിൽ പോകുന്നതും ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അതിനൊപ്പം നല്ല ഉറക്കശീലവും ഉറപ്പാക്കണം. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രമത്തിൽ ഉറക്കത്തെ മാറ്റിനിർത്തരുത്.