ഉറക്കം ആറുമണിക്കൂറില്‍ താഴെയാണോ? പണികിട്ടുന്നത് ഹൃദയത്തിന്

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ് ഉറക്കക്കുറവ്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് 2021ല്‍ നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം, വിഷാദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും.കൂടാതെ, സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്കുറവ് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്‍റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും. ഇത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനും വൃക്കരോഗത്തിനും ഇടയാക്കും. മുതിര്‍ന്നവര്‍ രാത്രി 7-9 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കുന്നു.

''ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അത് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തത് ഗുരുതരമായ ഹൃദ്രോഗ അപകടസാധ്യതകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു'' ഡല്‍ഹി ഫോര്‍ട്ടിസ് എസ്കോര്‍ട്ട്സ് ആശുപത്രിയിലെ നോൺ-ഇൻവേസീവ് കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ മോഹിത് ടണ്ടൻ പറയുന്നു. " വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," ഡോ. മോഹിത് പറഞ്ഞു.

നോൺ-റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്‍റ് (NREM) ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു.ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും വിശ്രമിക്കാനും ദിവസത്തിന്‍റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും അനുവദിക്കുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍ സാധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടാനുമുള്ള അവസരം ലഭിക്കില്ല.ഇത് ഹൃദയ സംവിധാനത്തെ തകരാറിലാക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം... ഡോക്ടര്‍ വിശദീകരിക്കുന്നു.

അവധി ദിവസങ്ങളിലും അല്ലാത്തപ്പോഴും ഒരേസമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേല്‍ക്കാനും ശീലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്കിനെ സ്ഥിരമായ ഒരു താളത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.കാപ്പി, മദ്യം, പുകവലി എന്നിവ കിടക്കുന്നതിനു മുന്‍പ് ഒഴിവാക്കുക. ലഘുവായ രീതിയില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ സുഖകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതും സൗകര്യപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ്ഥിരമായി ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.