രോഗങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇനി വ്യായാമം പതിവാക്കാം

ശാരീരിക ക്ഷമതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്‍ കുറക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് വ്യായാമം. ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒന്നാണ് വ്യായാമം. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ കാലം ആരോഗ്യകരമായി ജീവിക്കാം എന്നാണ് ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനറായ മീനാക്ഷി മൊഹന്തി പറയുന്നത്. ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിന് ഏതൊക്കെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നോക്കാം.

1. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ

ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വ്യായാമം. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

2. പൊണ്ണത്തടി

അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർണായകമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമം കലോറി എരിയുന്നതിനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

പതിവ് വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രമേഹം തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ശരീരഭാരം, നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.

4. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്

നടത്തം, നൃത്തം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസ്ഥിരോഗങ്ങള്‍ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ.

5. മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യം

പതിവ് വ്യായാമം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച തടയാനും കഴിയും.

6. കാൻസർ

വ്യായാമത്തിന് ക്യാൻസർ തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്തന, വൻകുടൽ, ശ്വാസകോശ അർബുദം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില തരത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

7. ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷിയും ശ്വസന പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് ആസ്ത്മ, ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സിഒപിഡി) പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാകും. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ ശ്വസനരീതികൾക്കൊപ്പം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശ്വസന ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

8. ഉറക്ക തകരാറുകൾ

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ രീതികൾ ക്രമീകരിക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. സന്ധി വേദന

പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ സന്ധി വേദന ലഘൂകരിക്കാനും സന്ധിവേദന സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നീന്തൽ, യോഗ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വഴക്കം നൽകുകയും, ഒപ്പം ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

10. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങള്‍

ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിന് ചിട്ടയായ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചലനശേഷി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകോപനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രായമായവരിൽ വീഴ്ചകളുടെയും ഒടിവുകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മെമ്മറി, മൊത്തത്തിലുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവ നിലനിർത്താനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.